Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
[...] tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, może być tak [...]
[...] w domu. Co byś w nim zmienił?;) teraz w domu mam tylko hantle sztange z obciążeniami i lawke prosta i skosna. To ćwiczenie na biceps że sztanga nazywa się, znalazłem, unoszenie przedramion że sztanga w dłoniach stojąc. Dieta: 0 cukrów jedynie te naturalnie występujące w owocach warzywach itp - olej kokosowy i oliwa z oliwek do smażenia [...]
Pn klatka+biceps wl 4s* skos gora 4s* rozpietki 4s unoszenie sztangi '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie [...]
2013-12-01 Wczoraj robiłem trening : przysiady wykroki wyrzut sztangi z lekkim przysiadem unoszenie hantli na boki pompki szeroko wioslowanie biceps-uginanie sztanga francuz Ale dobra przejdzmy do wazniejszych rzeczy dieta z dziś: 1.70g owsianki joghurt natural 2. jajecznica z 7 jaj pomidory kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki [...]
Ja bym robił tak: Pn Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Unoszenie bokiem 3x6-8 Unoszenie bokiem w opadzie 3x6-8 Szrugsy 3x6-8 Czw Ćwiczenia trójboju 2-3x3(% wg rozpiski) Drążek/wiosło 3x6-8 Wycisk wąsko/dipsy 3x6-8 Dowolne uginanie na biceps 3x6-8 Tak by to wyglądało wg mnie, jeśli koniecznie się upierasz przy treningu ramion. Lepiej jednak, [...]
[...] gdy sztangielki są w górze może dodaj bramę i krzyżuj linki przed sobą, jeśli masz problem z w/w częścią klatki / Butterfly barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s znów jeśli nie mylę sie co do klatki to spróbuj wznosów w górę w przód stojąc - niby na barki ale [...]
[...] podchwytem 3 serie uginanie przedramion nadchwytem 3 serie nogi przysiady ze sztangą 5 serie wykroki z hantlami 3 serie prostowanie nóg 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wspięcia 4 serie barki wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie szrygusy 4 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy: wioslwoanie sztangą/hantlą 3x10 martwy klasyczny 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12p Rozpiętki 3s x 12p moze byc, ale niekoniecznie Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę [...]
[...] Nogi -przysiady ze sztangą 4 serii po 12 -łydki 3 serie po 15 -prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12 -uginanie nog na maszynie 3 serie po 10 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 Zmieniony przez - BobsonEG w dniu 2013-01-05 10:08:57
Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
no to rób np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu. na biceps pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu. jak skupisz sie na diecie to będzie wszystko rosło pzdr